La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer, pero eso no significa que venga sin desafíos. Los cambios hormonales pueden provocar sofocos, insomnio, alteraciones en el estado de ánimo, pérdida de densidad ósea, aumento de peso o fatiga, entre otros síntomas que afectan el bienestar diario.
Cada cuerpo es distinto y necesita un acompañamiento personalizado. Por eso, en este artículo hablaremos de las recomendaciones de nuestro equipo para ayudarte a cuidar tu cuerpo durante la menopausia con los suplementos más adecuados para ti.
¿Por qué tomar suplementos durante la menopausia?
Durante esta etapa, los niveles de estrógenos disminuyen de forma progresiva, lo que afecta a múltiples sistemas del cuerpo: el metabolismo, los huesos, el sistema cardiovascular, el estado anímico, la piel, entre otros.
Aunque cada mujer lo vive de forma diferente, muchas coinciden en experimentar cierta sensación de desajuste interno. Los suplementos no son una solución mágica, pero sí pueden actuar como aliados para mejorar la calidad de vida, aliviar síntomas concretos y prevenir riesgos a largo plazo.
Suplementos recomendados en la menopausia
Isoflavonas de soja o trébol rojo
Las isoflavonas son fitoestrógenos, compuestos vegetales con una estructura similar al estrógeno humano. Su acción ayuda a compensar de forma natural y suave la bajada hormonal en la menopausia. Son especialmente eficaces para reducir los sofocos, los sudores nocturnos y mejorar el estado anímico.
Si experimentas calores repentinos, insomnio o cambios emocionales, estas pueden ser una buena opción.
No obstante, no se recomiendan en mujeres con antecedentes de cáncer de mama hormonodependiente, por lo que siempre es fundamental consultar antes de su uso.
Vitamina D y calcio
La disminución de estrógenos durante la menopausia hace que los huesos sean más frágiles, aumentando el riesgo de osteoporosis. La vitamina D es clave para favorecer la fijación del calcio en los huesos y mejorar su absorción intestinal, mientras que el calcio es esencial para mantener la densidad ósea.
Se recomienda su suplementación especialmente cuando hay riesgo de pérdida ósea o baja exposición solar. Además, los suplementos que incluyen vitamina K2 actúan en sinergia con la vitamina D, potenciando la salud ósea.
Magnesio
Este mineral esencial interviene en más de 300 funciones corporales y puede ser muy beneficioso en la menopausia. El magnesio ayuda a combatir el cansancio, los calambres musculares, la irritabilidad y los trastornos del sueño.
Favorece la relajación muscular y mejora el descanso profundo. Si sufres insomnio, cambios emocionales o fatiga persistente, es recomendable considerar su suplementación. Las formas más absorbibles y suaves para el estómago son el citrato y el bisglicinato de magnesio.
Ácidos grasos Omega-3
Los Omega-3, presentes en el pescado azul, tienen una potente acción antiinflamatoria y protectora para el sistema cardiovascular. También ayudan a mejorar el estado de ánimo y a aliviar la sequedad vaginal o de mucosas, comunes en la menopausia.
Si no consumes pescado con frecuencia, tienes colesterol alto o notas ansiedad o emociones intensas, el suplemento de Omega-3 puede ser un gran aliado. Además, benefician la piel, el cabello y las articulaciones.
Colágeno con ácido hialurónico
La pérdida de elasticidad y firmeza en la piel, así como la rigidez y molestias articulares, son frecuentes con la menopausia. Un suplemento de colágeno hidrolizado combinado con ácido hialurónico puede ayudarte a mantener la salud de las articulaciones y una piel más tersa.
Si notas pérdida de firmeza, caída del cabello o molestias en las articulaciones, es recomendable su uso. Para obtener resultados, elige un colágeno con buena biodisponibilidad y tómalo durante al menos tres meses.
Probióticos específicos para mujeres
Los cambios en la menopausia afectan también a la microbiota intestinal y vaginal, lo que puede impactar en la digestión, el sistema inmunológico y el estado emocional. Los probióticos diseñados para mujeres equilibran la flora femenina y pueden aliviar digestiones pesadas, hinchazón, infecciones urinarias o candidiasis recurrentes.
Lo ideal es que incluyan cepas como Lactobacillus rhamnosus o Lactobacillus reuteri, que ofrecen beneficios específicos para el tracto urogenital.
Vitaminas del grupo B (B6, B9, B12)
Estas vitaminas son esenciales para el sistema nervioso, la energía y la producción hormonal. La vitamina B6 contribuye especialmente a regular la actividad hormonal y a reducir la fatiga, ayudando a mantener un estado de ánimo equilibrado.
Si experimentas falta de energía, bajones emocionales o dificultades para concentrarte, un complejo de vitaminas B puede ser muy útil. Algunos suplementos incluyen también hierro o zinc para potenciar sus beneficios.
¿Qué puedo hacer además de tomar estos suplementos?
Para cuidar tu cuerpo durante la menopausia, además de la suplementación, es importante adoptar hábitos saludables que te ayuden a sentirte mejor cada día. Estos sencillos consejos pueden marcar una gran diferencia en esta etapa:
- Hidrátate bien, aunque no tengas sed.
- Prioriza alimentos reales y ricos en fibra.
- Muévete cada día: caminar, bailar, yoga o entrenamiento de fuerza.
- Duerme lo suficiente, aunque cueste: una rutina nocturna relajante puede ayudarte.
- No te aísles: hablar con otras mujeres en la misma etapa puede ser muy reconfortante.
- Escucha tu cuerpo sin juicio: cada cambio es una oportunidad de conocerte más.
Sabemos que hablar de menopausia sigue siendo un tema pendiente en muchas conversaciones. Pero no tiene por qué vivirse en silencio ni en soledad. En Farmacia Gil estamos para escucharte, asesorarte y ayudarte a recuperar tu bienestar.
Contamos con una selección cuidada de suplementos naturales y farmacéuticos de confianza, y te orientamos con cercanía y profesionalidad. Si estás atravesando esta etapa o te estás preparando para ella, te invitamos a visitarnos o escribirnos: juntos encontraremos el equilibrio.
